HALFWAY: 50 dias | 02/02/25 (domingo) a 23/03/25 (domingo)
Finalmente chegamos aos 50 dias desse desafio e preciso dizer que dá um orgulho!
Mas calma, se você chegou desavisado; aí vão uns links de como tem sido até aqui:
- PUSH: 05 dias/100 [02/02/2025 – 06/02/2025]
- BUILDING A HABIT: 10 dias [02/02/2025 – 11/02/2025]
- LEVEL UP: 40 dias [02/02/2025 – 13/03/2025]
Quando você vai masterizando pequenas coisinhas de forma consistente, é esperado que em algum momento você pense:
Ué, mas e agora?
Acontece isso comigo agora.
Estou treinando todos os dias, evoluindo os treinos de corrida, pesando as comidas na balança, inventando receitas, etc., mas qual o próximo nível?
É como continuar por tempo demais na mesma fase mesmo quando você está matando seus inimigos com Hit Kill e isso me lembrou de novo sobre o livro “Hábitos Atômicos” de James Clear, onde ele diz:
[…] para atingir um estado de fluxo, uma tarefa deve estar aproximadamente 4% além de sua capacidade atual.
Devo dizer que a fase de 40 a 50 dias foi meio “eu só vou fazer, foda-se!”.
Alguns dias abandonei a balança (tanto da comida quanto do peso), deixei de lado os treinos de musculação e foquei apenas na corrida.
Mas sabe o que isso me mostrou? Que o hábito está tão sólido que, mesmo sem seguir tudo à risca, ele já faz parte de quem eu sou.
Basicamente, não consigo mais imaginar minha vida sem isso.
Por outro lado, percebi que estou em um lugar confortável demais. E conforto é ótimo, mas também pode ser perigoso quando falamos de evolução.
Então, para o próximo ciclo de 10 dias, decidi focar em dois pontos:
- melhorar minha performance na corrida e
- otimizar minha dieta.
Tenho notado uma perda de massa magra ao longo dos dias, e fiquei pensando que isso precisa ser ajustado.
Uma coisa importante que muitas pessoas me perguntaram foi:
“Quero fazer isso, aquilo e aquilo outro. Como começo?”.
E aqui vai meu conselho mais sincero:
NÃO faça tudo ao mesmo tempo. Escolha uma única coisa para começar.
Eu comecei apenas me comprometendo a fazer exercícios todos os dias, com margem para faltar apenas um dia por semana.
E mesmo assim, foi difícil no início. Mas sabe o que acontece?
Naturalmente, uma coisa puxa a outra.
Chegando aos 50 dias focando nesse único hábito, posso te garantir: só agora sinto que é possível iniciar o desafio de um novo hábito.
E é exatamente isso que vou fazer hoje, tendo completado metade do meu desafio inicial.
Minha nova meta/hábito?
Desenvolver minha marca pessoal gravando e publicando 100 vídeos em 100 dias — e, quem sabe, até rentabilizar minha marca no processo.
Nesse novo ciclo, vocês vão acompanhar de perto todos os perrengues que é se propor a fazer as coisas que você quer fazer por você mas que por algum motivo secreto do universo, você simplesmente não sai do lugar.
| Ciclo Menstrual: Ciclo 2 – Fase Lútea (agora você já sabe o motivo disso aqui) |
| Início do desafio | Peso: 72.4 kg / Massa magra: 54.8 kg / Fat %: 24.3% Final (até 20/03) | Peso: 67.5 kg / Massa magra: 52.8 kg / Fat %: 21.7% Final do desafio. Esqueci de pesar no último dia rsrs. |
| Redução de gordura: 2.3 kg / Ganho de massa magra: Nenhum (perda de 1.5 kg) |
| Resultados: Ao longo destes 50 dias, observou-se uma redução significativa de peso (4.9 kg) e do percentual de gordura corporal (2.6%). A maior parte da perda de peso veio da redução de gordura corporal (3.0 kg), o que é um resultado positivo para a composição corporal geral. Houve uma pequena perda de massa magra (2.0 kg), o que pode indicar a necessidade de ajustes na dieta e no treinamento para melhor preservação muscular. O progresso foi mantido através de diferentes fases do ciclo menstrual, demonstrando uma boa adaptação ao desafio e consistência nos resultados. |
Observação: Se você não entendeu do que se trata isso, escrevi aqui sobre: https://byrenatanunes.com/desafio-100-dias-desenvolvendo-uma-metodologia/
