Desafio de 100 dias: 50 Dias e é hora de Checkpoint – O Que Aprendi na Metade da Jornada
HALFWAY: 50 dias | 02/02/25 (domingo) a 23/03/25 (domingo) Finalmente chegamos aos 50 dias desse desafio e preciso dizer que dá um orgulho! Mas calma, se você chegou desavisado; aí vão uns links de como tem sido até aqui: Quando você vai masterizando pequenas coisinhas de forma consistente, é esperado que em algum momento você pense: Ué, mas e agora? Acontece isso comigo agora. Estou treinando todos os dias, evoluindo os treinos de corrida, pesando as comidas na balança, inventando receitas, etc., mas qual o próximo nível? É como continuar por tempo demais na mesma fase mesmo quando você está matando seus inimigos com Hit Kill e isso me lembrou de novo sobre o livro “Hábitos Atômicos” de James Clear, onde ele diz: […] para atingir um estado de fluxo, uma tarefa deve estar aproximadamente 4% além de sua capacidade atual. Devo dizer que a fase de 40 a 50 dias foi meio “eu só vou fazer, foda-se!”. Alguns dias abandonei a balança (tanto da comida quanto do peso), deixei de lado os treinos de musculação e foquei apenas na corrida. Mas sabe o que isso me mostrou? Que o hábito está tão sólido que, mesmo sem seguir tudo à risca, ele já faz parte de quem eu sou. Basicamente, não consigo mais imaginar minha vida sem isso. Por outro lado, percebi que estou em um lugar confortável demais. E conforto é ótimo, mas também pode ser perigoso quando falamos de evolução. Então, para o próximo ciclo de 10 dias, decidi focar em dois pontos: Tenho notado uma perda de massa magra ao longo dos dias, e fiquei pensando que isso precisa ser ajustado. Uma coisa importante que muitas pessoas me perguntaram foi: “Quero fazer isso, aquilo e aquilo outro. Como começo?”. E aqui vai meu conselho mais sincero: NÃO faça tudo ao mesmo tempo. Escolha uma única coisa para começar. Eu comecei apenas me comprometendo a fazer exercícios todos os dias, com margem para faltar apenas um dia por semana. E mesmo assim, foi difícil no início. Mas sabe o que acontece? Naturalmente, uma coisa puxa a outra. Chegando aos 50 dias focando nesse único hábito, posso te garantir: só agora sinto que é possível iniciar o desafio de um novo hábito. E é exatamente isso que vou fazer hoje, tendo completado metade do meu desafio inicial. Minha nova meta/hábito? Desenvolver minha marca pessoal gravando e publicando 100 vídeos em 100 dias — e, quem sabe, até rentabilizar minha marca no processo. Nesse novo ciclo, vocês vão acompanhar de perto todos os perrengues que é se propor a fazer as coisas que você quer fazer por você mas que por algum motivo secreto do universo, você simplesmente não sai do lugar. Ciclo Menstrual: Ciclo 2 – Fase Lútea (agora você já sabe o motivo disso aqui) Início do desafio | Peso: 72.4 kg / Massa magra: 54.8 kg / Fat %: 24.3%Final (até 20/03) | Peso: 67.5 kg / Massa magra: 52.8 kg / Fat %: 21.7%Final do desafio. Esqueci de pesar no último dia rsrs. Redução de gordura: 2.3 kg / Ganho de massa magra: Nenhum (perda de 1.5 kg) Resultados: Ao longo destes 50 dias, observou-se uma redução significativa de peso (4.9 kg) e do percentual de gordura corporal (2.6%). A maior parte da perda de peso veio da redução de gordura corporal (3.0 kg), o que é um resultado positivo para a composição corporal geral. Houve uma pequena perda de massa magra (2.0 kg), o que pode indicar a necessidade de ajustes na dieta e no treinamento para melhor preservação muscular. O progresso foi mantido através de diferentes fases do ciclo menstrual, demonstrando uma boa adaptação ao desafio e consistência nos resultados. Observação: Se você não entendeu do que se trata isso, escrevi aqui sobre: https://byrenatanunes.com/desafio-100-dias-desenvolvendo-uma-metodologia/
Desafio de 100 dias: 40 Dias de Altos e Baixos – Equilibrando Hormônios e Hábitos
LEVEL UP: 40 dias [02/02/2025 – 13/03/2025] Tendo vencido a fase dos 10 dias, encarei a nova etapa de mais 30 dias com uma mistura de ansiedade e determinação. Lembro-me de acordar no 11º dia pensando: “Uau, já se passaram 10 dias e eu ainda estou aqui!”. Links úteis da jornada até aqui: Essa realização trouxe uma onda de confiança que tornou tudo muito mais fácil do que a sensação de morte no começo. Eu sei, passar de 10 para 40 dias parece um salto gigantesco. Confesso que, no início, fiquei um pouco assustada com a ideia. Mas, para minha surpresa, cada dia ficava um pouquinho mais fácil que o anterior. É como se meu corpo e mente estivessem se adaptando gradualmente à nova rotina. É como se eu tivesse passado de level e ganhado alguns pontos de resistência e vitalidade! Foi aqui que descobri algo CRUCIAL a se considerar (especificamente para nós mulheres): as fases do nosso ciclo menstrual importam, e MUITO. Nosso corpo feminino oscila mais que as ações da bolsa em dia de eleição! Deixa eu te contar um segredo: tem dias que você vai se sentir a Mulher Maravilha, capaz de levantar um carro com uma mão enquanto faz flexões com a outra. Em outros, você mal consegue levantar a colher de sobremesa para comer aquele pote de sorvete que está te chamando da geladeira. Na primeira semana do ciclo, você está com energia de sobra, pronta para conquistar o mundo. Na segunda, você é praticamente invencível – é a hora de bater seus recordes pessoais e se sentir uma deusa grega. Mas aí chega a terceira semana, e de repente você está inchada, irritada e com vontade de devorar um bolo inteiro. Seus treinos parecem mais difíceis, e aquela corrida que você fazia numa boa agora parece uma maratona no deserto. E nem vamos falar da semana pré-menstrual, né? É quando seu corpo decide reter mais água que um camelo no Saara e sua energia some mais rápido que chocolate em festa de aniversário. O segredo é aprender a surfar nessas ondas hormonais. Nos dias bons, vá com tudo. Nos dias ruins, seja gentil consigo mesma. Lembre-se: você não está falhando, você está fluindo. Para uma pessoa como eu que se pesa todos os dias, acompanhar meus ciclos ajudou e MUITO a parar de ser louca (PARA DE SER LOUCA – voz da Márcia sensitiva). Então aí vai um resuminho (cola) para você ter em mente sobre os ciclos: E para finalizar essa dica sobre acompanhar os ciclos, quero recomendar esse aplicativo que visualmente facilita nossa vida: Stardust: https://stardust.app/ O Stardust é um aplicativo inovador de acompanhamento do ciclo menstrual, ovulação e gravidez que se destaca por sua abordagem bem-humorada e personalizada. Ele reconhece que as mulheres passam por mudanças diárias devido às flutuações hormonais e oferece insights adaptados para cada fase do ciclo. Agora voltando aos 40 dias, a corrida que começou com sensação de afogamento voltou a ser prazerosa. Antes eu corria 12 km tranquilamente, mas com o autoabandono, voltei à estaca zero. Agora, estava começando a sentir aquela velha familiar sensação de “eu posso conquistar o mundo” depois de uma corrida. Ao final dos 40 dias, eu te garanto: isso já é o que você faz TODOS os dias, algo relacionado à sua personalidade e você sente falta. É como se tivesse virado parte do seu código genético, sabe? PS.: Como regra, e segundo o livro “Hábitos Atômicos” de James Clear, “Não quebre a corrente”. A ideia é não falhar nem um dia sequer. Mas se acontecer (porque, vamos combinar, acontece), não deixe que um deslize se torne uma queda. Como ele diz: “Nunca perca duas vezes seguidas”. E assim, dia após dia, corrida após corrida, levantamento de peso após levantamento de peso (mesmo que fossem só 2kg), eu estava construindo não apenas um corpo mais forte, mas uma mente mais resiliente. Quem diria que aquela Renata do sofá, viciada em delivery, estaria aqui, 40 dias depois, contando essa história? Olha, se eu consegui, te garanto que você também consegue. Que esses diários de como tem sido minha jornada te impulsionem para que você também saia do sofá um pouco e vá atrás das coisas que quer, meu querido amigo. Lembre-se: O maior segredo para a produtividade e, consequentemente, o sucesso, é não quebrar a corrente de pequenas realizações. Só assim, passo a passo, você alcançará metas maiores. Aí vai o saldão até de 40 dias desse Desafio: Ciclo Menstrual: Ciclo 1 completo e início do Ciclo 2 (Fase Folicular) Início do desafio | Peso: 72.4 kg / Massa magra: 54.8 kg / Fat %: 24.3%Final de 40 dias | Peso: 68.6 kg / Massa magra: 53.3 kg / Fat %: 22.3% Redução de gordura: 2.3 kg / Ganho de massa magra: Nenhum (perda de 1.5 kg) Resultados: Ao longo deste período de 40 dias, observou-se uma perda consistente de peso (3.8 kg) e redução significativa do percentual de gordura corporal (2%). A redução de massa magra (1.5 kg) pode indicar a necessidade de ajustes na dieta ou treinamento para preservação muscular. A maior parte da perda de peso veio da redução de gordura corporal, o que é um resultado positivo para a composição corporal geral. Observação: Se você não entendeu do que se trata isso, escrevi aqui sobre: https://byrenatanunes.com/desafio-100-dias-desenvolvendo-uma-metodologia/
Desafio de 100 dias: 10 Dias de Revolução – Como Deixei de Ser uma Batata de Sofá
BUILDING A HABIT: 10 dias [02/02/2025 – 11/02/2025] Vencidos os 5 dias mais difíceis (ou seja, sobrevivi ao tutorial hardcore do jogo da vida fitness), era hora de avançar. E com o retorno dos exercícios e o hábito de acordar pela manhã, algo inesperado aconteceu: comecei a me importar com a alimentação. Links úteis da jornada até aqui: Veja bem, quando você está gastando míseras 300 calorias pela manhã (que era o máximo que eu conseguia queimar no começo, parecendo um Snorlax tentando fazer cardio), a depressão pós-treino ao olhar para aquela fatia de pizza é real. De repente, você começa a enxergar calorias em TUDO. E foi exatamente o que aconteceu… Uma coisa levou à outra, e com minha intolerância a lactose e síndrome do intestino irritável (sim, sou um pacote completo de problemas digestivos), posso afirmar que meu corpo estava GRITANDO por ajuda. Esse desafio veio como um salva-vidas jogado no meio do oceano de gordura trans que eu estava me afogando. Esse período ainda trazia aquela sensação de “são só mais 5 dias”. É impressionante como conseguimos enganar a mente às vezes. É como se estivéssemos jogando xadrez com nosso próprio cérebro, e de alguma forma, ganhando. Acabei me aprofundando em culinária, cozinhando em casa e buscando outras formas de facilitar minha vida e me divertir no processo. Não foi nada fácil. Às vezes precisei de paciência, às vezes de habilidade, mas continuei ali, firme no processo, como uma cabra escalando uma montanha. Uma coisa importante que percebi é que no passado, treinar com uma amiga todos os dias com certeza me ajudava a me manter na linha. Agora, sozinha… bem, digamos que a força de vontade precisa trabalhar em turno dobrado. Mas sabe de uma coisa? Ao final desses 10 dias, já dava para sentir uma mudança. Não no corpo (ainda), mas na mente. Era como se eu tivesse desbloqueado um novo nível de autoconsciência. E isso, meus amigos, vale mais que qualquer músculo definido. Saldão dessa fase: Ciclo Menstrual: Ciclo 1 – Fase Menstrual e início da Fase Folicular (calma que vou explicar o porque disso estar aqui) Início | Peso: 72.4 kg / Massa magra: 54.8 kg / Fat %: 24.3%Final | Peso: 69.8 kg / Massa magra: 53.9 kg / Fat %: 22.8% Redução de gordura: 1.7 kg / Ganho de massa magra: Nenhum (perda de 0.9 kg) Resultados: Houve uma redução significativa de peso (2.6 kg) e gordura corporal (1.7 kg). A transição da fase menstrual para a folicular mostrou uma continuação da perda de peso e gordura, com uma leve redução de massa magra. Isso pode refletir ajustes metabólicos iniciais e possivelmente retenção de líquidos diminuindo. Observação: Se você não entendeu do que se trata isso, escrevi aqui sobre: https://byrenatanunes.com/desafio-100-dias-desenvolvendo-uma-metodologia/
Desafio de 100 dias: 5 Dias de Fogo – Quando Seu Corpo Grita “Socorro!”
PUSH: 05 dias/100 [02/02/2025 – 06/02/2025] Ah, os primeiros cinco dias. Ou como eu carinhosamente os chamo: “Os Cinco Cavaleiros do Apocalipse Pessoal” Sério, quem diria que cinco dias poderiam parecer uma eternidade? Acabei intitulando essa fase como “PUSH” porque é, com certeza, a fase mais difícil. Você quer morrer e se pergunta todos os dias por que decidiu fazer isso com você mesma. Como decidi começar correndo (porque aparentemente eu gosto de sofrer), as primeiras corridas pareciam um afogamento em terra firme. Você não tem fôlego pra nada! No meu caso, estava com sobrepeso, então o corpo doía como se eu estivesse sendo atropelada por um caminhão… repetidamente. Já na musculação… Meu Deus, que humilhação! Lá estava eu, com meus pesinhos de 2kg (sim, DOIS!), cercada por marombas levantando o equivalente ao meu peso corporal e as Gracyannes Barbosa fazendo poses dignas de competição. Eu me sentia como um Noob no meio de uma fase onde não deveria estar (mais uma piadinha de gamer pra vocês). A única coisa que me manteve sã foi repetir como um mantra: “São só 05 dias, Renata. Você consegue lidar com isso”. Spoiler: eu quase não consegui. O que aprendi nessa fase é que fracionar os períodos ajuda MUITO nossa mente marota a se organizar. É como dividir um chefão difícil em várias fases menores – de repente, parece mais gerenciável. Então, se você está pensando em começar sua própria jornada, lembre-se: os primeiros dias são os piores. Mas se eu, a rainha do sofá e a imperatriz do delivery, consegui sobreviver, você também consegue. Prometo que fica mais fácil… ou pelo menos, menos doloroso. Saldão desses primeiros 05 dias que pareciam nunca ter fim: Ciclo Menstrual: Ciclo 1 – Fase Menstrual (explico sobre isso depois) Início | Peso: 72.4 kg / Massa magra: 54.8 kg / Fat %: 24.3%Final | Peso: 71.3 kg / Massa magra: 54.8 kg / Fat %: 23.1% Redução de gordura: 1.1 kg / Ganho de massa magra: 0 kg Resultados: Houve uma redução significativa de peso e gordura corporal durante a fase menstrual, mantendo a massa magra estável. Isso pode indicar uma boa resposta do corpo ao início do desafio. Observação: Se você não entendeu do que se trata isso, escrevi aqui sobre: https://byrenatanunes.com/desafio-100-dias-desenvolvendo-uma-metodologia/
Renata Nunes: “Os anúncios te perseguem na internet?”
Não, você não está sendo “invadido”, isso se chama Remarketing! Aprenda como se livrar dos anúncios perseguidores. por Renata Nunes 23 de março de 2018 Oi, afinal o que é Remarketing? Remarketing é uma estratégia de marketing digital que dominou a internet e tem se tornado cada vez mais comum, principalmente para empresas de e-commerce. Então, se você estiver sendo perseguido por algum sapato que estava pensando em comprar pela internet, saiba que essa prática tem se tornado cada vez mais comum. Leia também: “O Google escuta suas conversas e transforma em anúncios?” A maioria das agências de publicidade e marketing acreditam que o remarketing funciona como uma técnica de marketing como qualquer outra e pode ser muito vantajosa para o anunciante se for bem-feita. Nós aqui da NOVE HuB, acreditamos que é muito importante antes de tudo, respeitar a experiência do usuário e desenvolver campanhas que sejam customizadas para cada pessoa pois, apesar de o remarketing ser uma ferramenta poderosa de vendas do marketing digital, pode se transformar facilmente em uma ação que prejudica a marca da empresa. Como o Remarketing funciona? As estratégias são feitas através das ferramentas de anúncios, Facebook e Adwords (ferramenta para fazer anúncios na página de pesquisa do Google) e ao realizar as campanhas, é gerado um código de monitoramento que é incorporado ao site, este código “Identifica e Marca” o usuário que acessou ou pesquisou um site de produto ou serviço, gerando um “cookie”em seu navegador. A partir desse primeiro contato, é programado um período específico para que o anúncio/banner continue aparecendo para o usuário até que ele realize a compra daquele item. O que fazer para me livrar dos anúncios perseguidores? Um forma bem simples de se livrar daquele sapato que te persegue por toda internet, é limpar os cookies de seu navegador. Te explicamos aqui um passo-a-passo bem simples. Após limpar os cookies de seu navegador, você exclue aqueles códigos de monitoramento que foram instalados assim que acessou a página do produto. Pronto! Agora você já sabe como se livrar daquele produto perseguidor, sempre que necessário. Agora, que tal ficar por dentro das 20 gírias mais utilizadas na internet? 😉 Gostou? Leia mais artigos de Renata Nunes aqui!